Informacja o premierze książki "Dieta dla zabieganych w pigułce"

Książka „Dieta dla zabieganych w pigułce”. Zdrowo, prosto i tanio. 

Praktyczne porady i 14-dniowy jadłospis: 1500 kcal | 1600 kcal | 1700 kcal  | 1800 kcal | 1900 kcal | 2000 kcal | 2100 kcal | 2200 kcal | 2300 kcal | 2500 kcal

Pomysł na tę książkę kiełkował już od dobrych dwóch lat. Czasami miałam momenty, kiedy nie byłam pewna czy sprostam własnemu wyzwaniu. Mimo wielu przeszkód i gigantycznej ilości godzin poświęconego czasu mogę wreszcie podzielić się z Wami tym, co udało mi się stworzyć przez ostatnie miesiące. “Dieta dla zabieganych w pigułce” będzie miała premierę 8 marca, a przedsprzedaż w Empiku zaczęła się 20 stycznia❤️ 

„Dietę dla zabieganych w pigułce” wyróżnia poradnik dietetyczny, w którym w prosty sposób tłumaczę, jak samodzielnie przeprowadzić skuteczny proces odchudzania, a także pyszna i prosta w przygotowaniu 14-dniowa dieta rozpisana na 4 kaloryczności: 1500 kcal | 1600 kcal | 1800 kcal | 2000 kcal. Posiłki zbilansowane na kilka kaloryczności sprawiają, że możecie samodzielnie ułożyć także inne kaloryczności. To pierwsza taka książka!

W książce umieściłam inne przepisy niż w dietach dla zabieganych dostępnych na stronie (poniżej znajdziesz plan diety). Możesz w dowolny sposób wymieniać kolejność posiłków w ciągu dnia (np. zjeść drugie śniadanie na kolację) czy też pomiędzy sobą np. obiady na na inne obiady. 

Empik Dieta dla zabieganych w pigułce

Książkę „Dieta dla zabieganych w pigułce” zamówisz w Empiku.

Aktualnie z okazji przedsprzedaży książka jest w promocyjnej cenie 36,99 zł (niestety nie wiem jak długo, ponieważ to Empik ustala cenę).

Dostawa książki do salonów Empik jest za darmo, więc jeśli masz w swojej okolicy ten sklep, koniecznie wybierz tę opcję dostawy.

Tutaj pobierzesz fragment z próbnym dniem z diety oraz spisem treści z książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”.

Spis treści „Dieta dla zabieganych w pigułce”

Część 1. PORADNIK  

Rozdział 1  Redukcja masy ciała  

  1. Co jest najważniejsze w odchudzaniu? | 10
  2. Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne? | 12
  3. Jak sprawdzić, czy masa ciała jest prawidłowa? | 15
  4. Ile czasu powinno trwać zdrowe odchudzanie? | 16
  5. Jak wyznaczyć sobie cel? | 17
  6. Co powoduje zastój masy ciała na diecie? | 19
  7. Czy można robić przerwy w odchudzaniu? | 21
  8. Jak prawidłowo zakończyć odchudzanie? | 23
  9. Dlaczego tak trudno zbudować zdrowe nawyki? | 24

Rozdział 2  Planowanie diety 

  1. Czy na diecie redukcyjnej można jeść ulubione produkty? | 28
  2. Na czym polega zdrowe odżywianie? | 30
  3. Jak ułożyć dietę dla siebie? | 35
  4. W jakich ilościach spożywać makroskładniki? | 37
  5. Dlaczego warto stosować zasadę 80/20? | 39
  6. Jak komponować sycące posiłki? | 41
  7. Jak czytać składy produktów i tabelę wartości odżywczych? | 44
  8. Co można pić na diecie? | 46
  9. Czy istnieje dieta idealna? | 48
  10. Co jeść w święta i na imprezach? | 50
  11. Jak radzić sobie z brakiem motywacji? | 51
  12. Co warto suplementować? | 52
  13. Podsumowanie, czyli największe błędy w odchudzaniu | 54
  14. Kilka ważnych spraw na koniec | 56

Część 2. DIETA 14-DNIOWA

Rozdział 1  Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem diety? 

  1. Dopasowanie i elastyczność planu żywieniowego | 61
  2. Zamienniki i wymiany | 62
  3. Inne ważne informacje | 63
  4. Posiłki na wynos i na dwie porcje | 64
  5. Przechowywanie | 64
  6. Mrożenie | 65
  7. Przyprawy i sól | 67
  8. Słodkości i słone przekąski | 67
  9. Gotowce | 68
  10. Dieta przy insulinooporności i chorobach tarczycy | 69
  11. Dieta podczas ciąży i połogu | 70
  12. Zanim rozpoczniesz dietę… | 70

Rozdział 2 Dieta 14-dniowa
Tydzień 1 diety dla zabieganych | 72
Tydzień 2 diety dla zabieganych | 116

Rozdział 3 Listy zakupów i zamienników
Listy zakupów | 160
Lista zamienników | 167
Bibliografia | 17

Jakie przepisy znajdziesz w książce „Dieta dla zabieganych w pigułce”?

Poniżej znajdziesz plan 14 – dniowej diety z książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”. 

Darmowa dieta dla zabieganych w pigułce, plan diety dla zabieganych w pigułce
Darmowa dieta dla zabieganych w pigułce

Najczęściej zadawane pytania dotyczące „Diety dla zabieganych w pigułce” na moim Instagramie:

Czy dieta z książki "Dieta dla zabieganych w pigułce" zawiera te same przepisy co Biedronkowo/Lidlowe diety dla zabieganych dostępne na stronie internetowej?

W książce są zupełnie nowe przepisy, inne niż w dietach dla zabieganych dostępnych na stronie. Jeśli posiadasz, którąś z moich diet, możesz poszerzyć swoją bazę przepisów o przepisy z książki. Co ważne, diety dostępne na stronie w danych kalorycznościach mają taki sam rozkład kaloryczności dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia.

 

Przykład: Biedronkowo/Lidlowe diety, kaloryczność 1800:

  • śniadanie: 500 kcal
  • drugie śniadanie: 400 kcal
  • obiad: 500 kcal
  • kolacja: 400 kcal

książka „Dieta dla zabieganych w pigułce”, kaloryczność 1800:

  • śniadanie: 500 kcal
  • drugie śniadanie: 400 kcal
  • obiad: 500 kcal
  • kolacja: 400 kcal
Czy dieta z książki "Dieta dla zabieganych w pigułce" skierowana jest dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto?

Jak najbardziej, w książce znajdziesz również dodatkowe wskazówki skierowane dla osób z insulinooponością np. przy niektórych przepisach warto dokonać samodzielnie drobnych zmian np. zamiana jogurtu waniliowego na jogurt naturalny posłodzony erytrytolem/ksylitolem.

Czy podział kaloryczności w diecie z książki jest taki sam jak w dietach na stronie?

Jak najbardziej. Diety dostępne na stronie w danych kalorycznościach mają taki sam rozkład kaloryczności jak dieta z książki  dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia.

 

Przykład: Biedronkowo/Lidlowe diety, kaloryczność 1800:

  • śniadanie: 500 kcal
  • drugie śniadanie: 400 kcal
  • obiad: 500 kcal
  • kolacja: 400 kcal

książka „Dieta dla zabieganych w pigułce”, kaloryczność 1800:

  • śniadanie: 500 kcal
  • drugie śniadanie: 400 kcal
  • obiad: 500 kcal
  • kolacja: 400 kcal
Czy można na początku przetestować dzień z diety umieszczonej w książce?

Aby pobrać darmowy, zapisz się na newsletter. 

Pamiętaj, aby po zapisie wejść na skrzynkę i potwierdzić zapis na newsletter.

Gdyby mail ode mnie nie dotarł, sprawdź zakładki „spam” lub „oferty”. 

Kontakt: dietka.w.pigulce@gmail.com