Książka “Dieta dla zabieganych w pigułce”. Zdrowo, prosto i tanio.
Książka „Dieta dla zabieganych w pigułce” to połączenie praktycznego poradnika dietetycznego i 14-dniowego jadłospisu w dziesięciu wariantach kalorycznych:
1500 | 1600 | 1700 | 1800 | 1900 | 2000 | 2100 | 2200 | 2300 | 2500 kcal.
Pomysł na tę książkę kiełkował już od ponad dwóch lat. Miałam momenty zwątpienia, ale po setkach godzin pracy i testowania przepisów w końcu mogę podzielić się z Wami efektem ostatnich miesięcy. 
„Dieta dla zabieganych w pigułce” powstała z myślą o osobach, które chcą jeść zdrowo, prosto i tanio, bez poświęcania godzin w kuchni.
Co wyróżnia „Dietę dla zabieganych w pigułce”?
To pierwsza taka książka, która łączy konkretny poradnik dietetyczny z gotowym jadłospisem.
W środku znajdziesz:
-
poradnik dietetyczny, który krok po kroku pokazuje, jak skutecznie i zdrowo przejść proces odchudzania,
-
14-dniowy jadłospis z prostymi i pysznymi przepisami w 4 gotowych wariantach kalorycznych: 1500, 1600, 1800 i 2000 kcal,
-
możliwość samodzielnego dostosowania pozostałych kaloryczności,
-
elastyczność – możesz wymieniać posiłki między dniami lub zjeść śniadanie na kolację.
Wszystkie przepisy w książce są inne niż te w moich dietach dla zabieganych dostępnych online.
Dlaczego warto?
Przepisy idealne dla zapracowanych, zabieganych mam, studentów i osób, które nie mają czasu na długie gotowanie. Wszystkie składniki kupisz w każdym sklepie. Elastyczny plan – dopasowujesz kaloryczność i kolejność posiłków do siebie. Jadłospis dopasowany również dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Książka to połączenie wiedzy, praktyki i zdrowych nawyków w jednym miejscu.
Gdzie kupić książkę „Dieta dla zabieganych w pigułce”?
Książkę zamówisz w Empiku:
Empik – Dieta dla zabieganych w pigułce
Aktualnie książka jest w promocyjnej cenie (cena ustalana przez Empik, może się zmienić).
Dostawa do salonów Empik za darmo – jeśli masz sklep w swojej okolicy, wybierz tę opcję przy zamówieniu.
Fragment książki do pobrania
Tutaj możesz pobrać fragment z przykładowym dniem diety oraz spisem treści książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”.
Jakie przepisy znajdziesz w książce?
W środku czekają na Ciebie pomysły na szybkie i pyszne dania – zarówno na słono, jak i na słodko.
To dania, które możesz przygotować w kilka minut, często z użyciem prostych produktów, które masz już w domu.
Spis treści “Dieta dla zabieganych w pigułce”
Część 1. PORADNIK
Rozdział 1 Redukcja masy ciała
- Co jest najważniejsze w odchudzaniu? | 10
- Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne? | 12
- Jak sprawdzić, czy masa ciała jest prawidłowa? | 15
- Ile czasu powinno trwać zdrowe odchudzanie? | 16
- Jak wyznaczyć sobie cel? | 17
- Co powoduje zastój masy ciała na diecie? | 19
- Czy można robić przerwy w odchudzaniu? | 21
- Jak prawidłowo zakończyć odchudzanie? | 23
- Dlaczego tak trudno zbudować zdrowe nawyki? | 24
Rozdział 2 Planowanie diety
- Czy na diecie redukcyjnej można jeść ulubione produkty? | 28
- Na czym polega zdrowe odżywianie? | 30
- Jak ułożyć dietę dla siebie? | 35
- W jakich ilościach spożywać makroskładniki? | 37
- Dlaczego warto stosować zasadę 80/20? | 39
- Jak komponować sycące posiłki? | 41
- Jak czytać składy produktów i tabelę wartości odżywczych? | 44
- Co można pić na diecie? | 46
- Czy istnieje dieta idealna? | 48
- Co jeść w święta i na imprezach? | 50
- Jak radzić sobie z brakiem motywacji? | 51
- Co warto suplementować? | 52
- Podsumowanie, czyli największe błędy w odchudzaniu | 54
- Kilka ważnych spraw na koniec | 56
Część 2. DIETA 14-DNIOWA
Rozdział 1 Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem diety?
- Dopasowanie i elastyczność planu żywieniowego | 61
- Zamienniki i wymiany | 62
- Inne ważne informacje | 63
- Posiłki na wynos i na dwie porcje | 64
- Przechowywanie | 64
- Mrożenie | 65
- Przyprawy i sól | 67
- Słodkości i słone przekąski | 67
- Gotowce | 68
- Dieta przy insulinooporności i chorobach tarczycy | 69
- Dieta podczas ciąży i połogu | 70
- Zanim rozpoczniesz dietę… | 70
Rozdział 2 Dieta 14-dniowa
Tydzień 1 diety dla zabieganych | 72
Tydzień 2 diety dla zabieganych | 116
Rozdział 3 Listy zakupów i zamienników
Listy zakupów | 160
Lista zamienników | 167
Bibliografia | 17
Jakie przepisy znajdziesz w książce “Dieta dla zabieganych w pigułce”?
Poniżej znajdziesz plan 14 – dniowej diety z książki “Dieta dla zabieganych w pigułce”.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące “Diety dla zabieganych w pigułce” na moim Instagramie:
W książce są zupełnie nowe przepisy, inne niż w dietach dla zabieganych dostępnych na stronie. Jeśli posiadasz, którąś z moich diet, możesz poszerzyć swoją bazę przepisów o przepisy z książki. Co ważne, diety dostępne na stronie w danych kalorycznościach mają taki sam rozkład kaloryczności dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia.
Przykład: Biedronkowo/Lidlowe diety, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
książka “Dieta dla zabieganych w pigułce”, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
Jak najbardziej, w książce znajdziesz również dodatkowe wskazówki skierowane dla osób z insulinooponością np. przy niektórych przepisach warto dokonać samodzielnie drobnych zmian np. zamiana jogurtu waniliowego na jogurt naturalny posłodzony erytrytolem/ksylitolem.
Jak najbardziej. Diety dostępne na stronie w danych kalorycznościach mają taki sam rozkład kaloryczności jak dieta z książki dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia.
Przykład: Biedronkowo/Lidlowe diety, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
książka “Dieta dla zabieganych w pigułce”, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
Aby pobrać darmowy, zapisz się na newsletter.
Pamiętaj, aby po zapisie wejść na skrzynkę i potwierdzić zapis na newsletter.
Gdyby mail ode mnie nie dotarł, sprawdź zakładki “spam” lub “oferty”.
Kontakt: dietka.w.pigulce@gmail.com