
Książka „Dieta dla zabieganych w pigułce”. Zdrowo, prosto i tanio.
Praktyczne porady i 14-dniowy jadłospis: 1500 kcal | 1600 kcal | 1700 kcal | 1800 kcal | 1900 kcal | 2000 kcal | 2100 kcal | 2200 kcal | 2300 kcal | 2500 kcal
Pomysł na tę książkę kiełkował już od dobrych dwóch lat. Czasami miałam momenty, kiedy nie byłam pewna czy sprostam własnemu wyzwaniu. Mimo wielu przeszkód i gigantycznej ilości godzin poświęconego czasu mogę wreszcie podzielić się z Wami tym, co udało mi się stworzyć przez ostatnie miesiące. “Dieta dla zabieganych w pigułce” będzie miała premierę 8 marca, a przedsprzedaż w Empiku zaczęła się 20 stycznia
„Dietę dla zabieganych w pigułce” wyróżnia poradnik dietetyczny, w którym w prosty sposób tłumaczę, jak samodzielnie przeprowadzić skuteczny proces odchudzania, a także pyszna i prosta w przygotowaniu 14-dniowa dieta rozpisana na 4 kaloryczności: 1500 kcal | 1600 kcal | 1800 kcal | 2000 kcal. Posiłki zbilansowane na kilka kaloryczności sprawiają, że możecie samodzielnie ułożyć także inne kaloryczności. To pierwsza taka książka!
W książce umieściłam inne przepisy niż w dietach dla zabieganych dostępnych na stronie (poniżej znajdziesz plan diety). Możesz w dowolny sposób wymieniać kolejność posiłków w ciągu dnia (np. zjeść drugie śniadanie na kolację) czy też pomiędzy sobą np. obiady na na inne obiady.

Książkę „Dieta dla zabieganych w pigułce” zamówisz w Empiku.
Aktualnie z okazji przedsprzedaży książka jest w promocyjnej cenie 36,99 zł (niestety nie wiem jak długo, ponieważ to Empik ustala cenę).
Dostawa książki do salonów Empik jest za darmo, więc jeśli masz w swojej okolicy ten sklep, koniecznie wybierz tę opcję dostawy.
Spis treści „Dieta dla zabieganych w pigułce”
Część 1. PORADNIK
Rozdział 1 Redukcja masy ciała
- Co jest najważniejsze w odchudzaniu? | 10
- Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne? | 12
- Jak sprawdzić, czy masa ciała jest prawidłowa? | 15
- Ile czasu powinno trwać zdrowe odchudzanie? | 16
- Jak wyznaczyć sobie cel? | 17
- Co powoduje zastój masy ciała na diecie? | 19
- Czy można robić przerwy w odchudzaniu? | 21
- Jak prawidłowo zakończyć odchudzanie? | 23
- Dlaczego tak trudno zbudować zdrowe nawyki? | 24
Rozdział 2 Planowanie diety
- Czy na diecie redukcyjnej można jeść ulubione produkty? | 28
- Na czym polega zdrowe odżywianie? | 30
- Jak ułożyć dietę dla siebie? | 35
- W jakich ilościach spożywać makroskładniki? | 37
- Dlaczego warto stosować zasadę 80/20? | 39
- Jak komponować sycące posiłki? | 41
- Jak czytać składy produktów i tabelę wartości odżywczych? | 44
- Co można pić na diecie? | 46
- Czy istnieje dieta idealna? | 48
- Co jeść w święta i na imprezach? | 50
- Jak radzić sobie z brakiem motywacji? | 51
- Co warto suplementować? | 52
- Podsumowanie, czyli największe błędy w odchudzaniu | 54
- Kilka ważnych spraw na koniec | 56
Część 2. DIETA 14-DNIOWA
Rozdział 1 Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem diety?
- Dopasowanie i elastyczność planu żywieniowego | 61
- Zamienniki i wymiany | 62
- Inne ważne informacje | 63
- Posiłki na wynos i na dwie porcje | 64
- Przechowywanie | 64
- Mrożenie | 65
- Przyprawy i sól | 67
- Słodkości i słone przekąski | 67
- Gotowce | 68
- Dieta przy insulinooporności i chorobach tarczycy | 69
- Dieta podczas ciąży i połogu | 70
- Zanim rozpoczniesz dietę… | 70
Rozdział 2 Dieta 14-dniowa
Tydzień 1 diety dla zabieganych | 72
Tydzień 2 diety dla zabieganych | 116
Rozdział 3 Listy zakupów i zamienników
Listy zakupów | 160
Lista zamienników | 167
Bibliografia | 17
Jakie przepisy znajdziesz w książce „Dieta dla zabieganych w pigułce”?
Poniżej znajdziesz plan 14 – dniowej diety z książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”.


Najczęściej zadawane pytania dotyczące „Diety dla zabieganych w pigułce” na moim Instagramie:
W książce są zupełnie nowe przepisy, inne niż w dietach dla zabieganych dostępnych na stronie. Jeśli posiadasz, którąś z moich diet, możesz poszerzyć swoją bazę przepisów o przepisy z książki. Co ważne, diety dostępne na stronie w danych kalorycznościach mają taki sam rozkład kaloryczności dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia.
Przykład: Biedronkowo/Lidlowe diety, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
książka „Dieta dla zabieganych w pigułce”, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
Jak najbardziej, w książce znajdziesz również dodatkowe wskazówki skierowane dla osób z insulinooponością np. przy niektórych przepisach warto dokonać samodzielnie drobnych zmian np. zamiana jogurtu waniliowego na jogurt naturalny posłodzony erytrytolem/ksylitolem.
Jak najbardziej. Diety dostępne na stronie w danych kalorycznościach mają taki sam rozkład kaloryczności jak dieta z książki dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia.
Przykład: Biedronkowo/Lidlowe diety, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
książka „Dieta dla zabieganych w pigułce”, kaloryczność 1800:
- śniadanie: 500 kcal
- drugie śniadanie: 400 kcal
- obiad: 500 kcal
- kolacja: 400 kcal
Aby pobrać darmowy, zapisz się na newsletter.
Pamiętaj, aby po zapisie wejść na skrzynkę i potwierdzić zapis na newsletter.
Gdyby mail ode mnie nie dotarł, sprawdź zakładki „spam” lub „oferty”.
Kontakt: dietka.w.pigulce@gmail.com