Co znajdziesz w środku?
- E-book (PDF) z 14 – dniową dietą dla zabieganych z niskim indeksem glikemicznym z produktami do kupienia w Lidlu, Biedronce i każdym innym sklepie
- Gratis: e-book (PDF) z poradnikiem dietetycznym “Odchudzanie w praktyce”
Kaloryczności diety do wyboru: 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2400 kcal
Zaoszczędź kupując dietę w pakiecie ➡️ Pakiety promocyjne – Dietetyka w pigułce
Co znajdziesz w e-booku z dietą?
✅ Pyszny jadłospis na 14 dni
✅ Listę zasad “Jak korzystać z jadłospisu” i listę zasad “Jak kupować taniej”
✅ Propozycje zamienników produktów + zdjęcia wybranych produktów z Lidla i Biedronki
✅ Listę kaloryczności przekąsek z Biedronkowej i Lidlowej piekarni
✅ Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę
✅ Szczegółową listę zakupów na każdy tydzień
✅ Zdjęcia posiłków. W końcu nie bez powodu mówi się, że jemy oczami 💛
✅ Dokładne opisy przygotowania posiłków
✅ Przy każdym dniu oraz posiłku podaną dokładną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika oraz wartość energetyczną. Przy przepisach znajdziesz także ilość wymienników węglowodanowych (WW).
Dla kogo ten e-book?
- W szczególności dla osób zabieganych niemających czasu na przygotowanie posiłków i zakupy
- Dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto, niedoczynnością tarczycy, nadczynnością tarczycy, otyłością (i wszystkich osób zdrowych)
- Dla każdego, kto robi zakupy w Biedronce lub w Lidlu
- Dla osób planujących redukcję masy ciała, jej utrzymanie bądź przybranie na masie – zależnie od wybranej kaloryczności.
- Dla wszystkich, którzy uwielbiają domowej roboty wrapy i tortille.
- Dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe.
- Dla każdego, kto w przeszłości stosował restrykcyjną lub niesmaczną dietę, którą ciężko było przestrzegać.
- Dla osób, które nie chcą marnować żywności.
- Dla każdego, kto nie przepada za długim gotowaniem, a także dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z gotowaniem.
Co zyskasz, dzięki e-bookowi?
Poznasz smaczne i sprawdzone przepisy
Dostarczysz wraz z dietą odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych.
Dowiesz się, w jaki sposób komponować zbilansowane posiłki, a także wplatać (ewentualnie) do jadłospisu produkty mniej zalecane.
Zyskasz czas. Lista zakupów, zdjęcia produktów i możliwość kupna wszystkich produktów w Biedronce/Lidlu sprawia, że zakupy będą sprawne. W końcu nie będziesz musiała/musiał się zastanawiać co włożyć do koszyka. Dodatkowo większość posiłków przygotujesz w kilka minut.
Poprawisz zdrowie i zwiększysz swoją wrażliwość insulinową
Zapanujesz nad uczuciem głodu
Przestaniesz się martwić o swoje odżywianie
Dowiesz się jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie
Zaoszczędzisz pieniądze. Lista zakupów sprawi, że nie kupisz produktów zbędnych. Dzięki smacznej diecie przestaniesz wydawać pieniądze na jedzenie na mieście czy na mniej zdrowe przekąski
Jak wygląda dieta?
- Każdy dzień składa się z 4 posiłków. Jeśli potrzebujesz więcej niż 4 posiłków, obiad lub inny posiłek możesz podzielić na
dwie porcje. Jeśli potrzebujesz 3 posiłków, możesz zjeść razem śniadanie wraz z drugim śniadaniem.
- Dieta jest ułożona z tanich, łatwo dostępnych, niewydziwianych produktów dostępnych w Biedronce lub w Lidlu. Produkty są ogólnodostępne we wszystkich sklepach.
- Przynajmniej jeden (choć często dwa) posiłki dziennie są na słodko (dzięki takiemu rozwiązaniu, mamy mniejszą chęć podjadania słodyczy spoza diety).
- Możesz dostosować pory spożywania posiłków do swojego stylu życia.
- Obiady i niektóre inne posiłki przygotujesz od razu na dwa dni (oszczędność czasu).
- W diecie występują ryby (łosoś wędzony, łosoś i dorsz świeży), ale można je bez problemu wymienić na inne produkty lub inne ryby (szczegóły w środku).
- Każdy dzień ma tyle samo kalorii, więc możesz je wymieniać pomiędzy sobą.
- Posiłki z tej diety możesz wymieniać z posiłkami z innych diet dostępnych na stronie.
- W ciągu dnia posiłki możesz wymieniać dowolnie, przykładowo możesz zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie i odwrotnie.
- Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą ➡️ śniadanie 1 dnia na śniadanie z 5 dnia, obiad z 7 dnia na obiad z 3 dnia itd.
- Jadłospis jest w pełni zbilansowany, co oznacza, że możesz go powtarzać dowolną ilość razy.
- Produkty, za którymi nie przepadasz, możesz wymienić na inne (w tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników).
- Do przygotowania potraw nie potrzeba piekarnika, blendera i innych urządzeń. Wystarczy średnia patelnia, garnek, tarka, obieraczka, praska do czosnku (czosnek w potrawach można pominąć) i ewentualnie mniejsza patelnia. Piekarnik przyda się do 3 posiłków, ale można je przygotować też inaczej niż w piekarniku (szczegóły przy przepisach)
Rozkład makroskładników:
- Białko ~ 18-28%
- Tłuszcz ~ 26-35%
- Węglowodany ~ 50%
Najczęściej zadawane pytania
🥦 Czym różni się 3. edycja „Diety dla Zabieganych” od 1. i 2. edycji?
Każda edycja diety dostępnej na stronie zawiera zupełnie inne przepisy, dlatego możesz korzystać z kilku planów bez obaw o powtórki.
Trzecia edycja została stworzona z myślą o osobach, które potrzebują diety z niskim indeksem glikemicznym, np. przy insulinooporności lub PCOS.
Warto jednak wiedzieć, że z każdej diety dostępnej na stronie mogą korzystać osoby z IO – w 1. i 2. edycji wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje zgodnie z dołączonymi wskazówkami (np. wymienić skyr waniliowy słodzony na naturalny lub owocowy bez cukru, słodzony słodzikiem).
🍎 Czy trzeba najpierw kupić 1. i 2. edycję?
Nie! Każdą z edycji możesz kupić i stosować niezależnie.
Każda zawiera pełny plan żywienia – zbilansowany, praktyczny i gotowy do wdrożenia od razu po zakupie.
🥗 Czy mogę wymieniać posiłki między różnymi edycjami diety?
Tak! Wszystkie diety zostały opracowane tak, aby można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki.
Dzięki temu Twoje jadłospisy będą jeszcze bardziej różnorodne, a jedzenie – przyjemne i dopasowane do Twoich potrzeb.
Zbilansowane menu dostarczające odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów
