e-book z 7-dniowym „Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem”

65,21

Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność jadłospisu jest dla Ciebie odpowiednia – to nie problem! -> Wybierz opcję „wybierz dla mnie kaloryczność”. W uwagach do zamówienia podaj odpowiednie dane (szczegóły po wybraniu opcji), a ja wyliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne 🙂

Co znajdziesz w środku? 

  • Pyszny jadłospis na 7 dni  (27 nowych przepisów) 
  • Zdjęcia wszystkich posiłków
  • Propozycje zamienników produktów (5 stron) 
  • Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę 
  • Listę zakupów 
  • Dokładne opisy przygotowania posiłków 
  • Praktyczne wskazówki 
  • Proponowaną suplementację 
  • Poradnik dla początkujących w kuchni
  • Tabelę pomiarów 
  • Przy każdym posiłku podaną dokładną ilość białka, witamin, tłuszczów oraz wartość energetyczną

Dieta dla par ➡️ Wybierz tę opcję jeśli chcesz gotować z jednej diety dla dwóch osób. W uwagach do zamówienia podaj odpowiednie dane (szczegóły po wybraniu opcji), a ja obliczę Wasze zapotrzebowanie energetyczne oraz wytłumaczę w jaki sposób korzystać z jadłospisu. 

Ważna sprawa: możesz otrzymać wszystkie kaloryczności w cenie 1 – napisz w uwagach do zamówienia: „poproszę o wszystkie kaloryczności”

Szczegółowe informacje dotyczące diety znajdziesz poniżej. Aby przejrzeć menu i posiłki z diet, kliknij w lupkę w prawym, górnym rogu w galerii.

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 48 zł

SKU: Jadłospis-7-1 Kategoria:

Ważne:

Próbne, darmowe dni z diet do przetestowania znajdziesz tutaj. Kliknij i zapisz się na newsletter, aby pobrać!

Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność jadłospisu jest dla Ciebie odpowiednia – to nie problem! -> Wybierz opcję „wybierz dla mnie kaloryczność”. W uwagach do zamówienia podaj odpowiednie dane (szczegóły po wybraniu opcji), a ja wyliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne.

Co znajdziesz w środku? 

  • Pyszny jadłospis na 7 dni  (27 nowych przepisów) 
  • Zdjęcia wszystkich posiłków
  • Propozycje zamienników produktów
  • Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę 
  • Listę zakupów 
  • Dokładne opisy przygotowania posiłków 
  • Praktyczne wskazówki 
  • Proponowaną suplementację 
  • Poradnik dla początkujących w kuchni
  • Tabelę pomiarów 
  • Przy każdym posiłku podaną dokładną ilość białka, witamin, tłuszczów oraz wartość energetyczną

Dla kogo ten eBook?

  • Dla osób planujących redukcję masy ciała, jej utrzymanie bądź przybranie na masie – zależnie od wybranej kaloryczności.
  • Dla zabieganych.
  • Dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe.
  • Dla tych, którzy w przeszłości stosowali restrykcyjną lub niesmaczną dietę, którą ciężko było przestrzegać.
  • Dla osób, które nie chcą marnować żywności.
  • Dla osób, które dopiero zaczynają z gotowaniem.
  • Dla osób, którym zasmakowały posiłki z jadłospisu 14-dniowego i chciałyby kontynuować dietę lub poznać więcej smacznych przepisów.
  • Dla osób, które chciałyby ograniczyć mięso (w jadłospisie występują 3 posiłki z piersią z kurczaka i 2 posiłki z łososiem wędzonym). Łososia można zamienić na inną rybę lub mięso lub tofu lub ser. eBook zawiera listę zamienników, w której jest wytłumaczone na jakie produkty, można zamienić produkty za którymi się nie przepada.

Co zyskasz, dzięki temu eBookowi?

  • Bazę smacznych i sprawdzonych przepisów.
  • Pewność, że dostarczasz wraz z dietą odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych.
  • Wiedzę na temat tego w jaki sposób komponować zbilansowane posiłki.
  • Czas. Szybkie w wykonaniu posiłki, a także dołączona lista zakupów sprawią, że zarówno gotowanie jak i zakupy pójdą sprawnie.
  • Poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie.
  • Oszczędność pieniędzy. Lista zakupów sprawi, że nie kupisz produktów zbędnych.

Jak wygląda dieta? 

  • Każdy dzień składa się z 4 posiłków
  • Przynajmniej jeden posiłek dziennie jest na słodko
  • Składa się z tanich, łatwo dostępnych, niewydziwianych produktów dostępnych w każdym sklepie.
  • Możesz dostosować pory spożywania posiłków do swojego stylu życia
  • Obiady i niektóre inne posiłki można przygotowywać od razu na dwa dni (oszczędność czasu)
  • Każdy dzień ma tyle samo kalorii, więc możesz je wymieniać pomiędzy sobą
  • W ciągu dnia posiłki możesz wymieniać dowolnie, przykładowo możesz zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie i odwrotnie
  • Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą -> śniadanie 1 dnia na śniadanie z 5 dnia, obiad z 7 dnia na obiad z 3 dnia itd. 
  • Jadłospis jest w pełni zbilansowany, co oznacza, że możesz go powtarzać dowolną ilość razy
  • Produkty za którymi nie przepadasz możesz wymienić na inne (w tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników)
  • Do przygotowania potraw nie potrzeba piekarnika, blendera i innych urządzeń. Wystarczy średnia patelnia, garnek, tarka, praska do czosnku (czosnek w potrawach można pominąć) i ewentualnie mniejsza patelnia, aby omlety miały ładny kształt 🙂

Dodatkowo:

  • Jadłospisy 1500, 1600, 1800kcal -> II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii, możesz wymieniać je pomiędzy sobą w obrębie całego jadłospisu
  • Jadłospis 2000kcal -> w obrębie całego jadłospisu możesz wymieniać pomiędzy sobą I i II śniadania
  • Jadłospis 2200kcal -> w obrębie całego jadłospisu możesz wymieniać pomiędzy sobą I, II śniadania oraz kolacje

Rozkład makroskładników: 

    • Białko ~ 18-28% 
    • Tłuszcz ~ 26-35% 
    • Węglowodany ~ 50% 

Wraz z dietą otrzymasz poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce”

Dieta o odpowiedniej kaloryczności to nie wszystko. W procesie odchudzania równie ważne jest ustalenie konkretnego planu działania, umiejętność radzenia sobie z przeszkodami, a także znajomość samej/samego siebie. Na swojej drodze pewnie znajdziesz jakieś przeszkody, dlatego postanowiłam przygotować Cię na nie jeszcze przed rozpoczęciem odchudzania.

W poradniku przeprowadzę Cię za rękę przez proces odchudzania. Dowiesz się jak skutecznie i zdrowo schudnąć, a także uporządkujesz swoją wiedzę.

Wiedza zawarta w poradniku jest oparta na badaniach naukowych, jednak tłumaczę wszystko w bardzo przystępny sposób na życiowych przykładach. Do napisania tego e-booka zainspirowali mnie moi pacjenci. Wiele z nich przychodzi po pomoc po wielu nieudanych próbach odchudzania i stosowaniu wszelkiego rodzaju diet-cud. Pacjenci często mają dużą wiedzę na temat tego, co jest zdrowe, a co mniej. Wiedzą jak powinien wyglądać zdrowy posiłek i że budowanie zdrowych nawyków jest ważne. Niestety brakuje im konkretnego planu działania i motywacji w słabszych chwilach. Poradnik uzupełni gotową dietę i Twoją wiedzę żywieniową o praktyczne informacje. Po przeczytaniu poradnika z łatwością ułożysz dla siebie racjonalny plan działania, a także unikniesz wszelkich możliwych błędów po drodze. 

e-book z poradnikiem jest dla Ciebie, jeśli:

  • Masz problem z powracającym efektem jo-jo
  • Czujesz się zagubiona/zagubiony czytając w Internecie (i nie tylko) sprzeczne treści
  • Nie wiesz jak w skuteczny sposób samodzielnie przeprowadzić proces redukcji masy ciała
  • Chcesz utrzymać efekty na zawsze
  • Nie wiesz jak zakończyć proces odchudzania
  • Chcesz chudnąć w zdrowy sposób
  • Szybko tracisz motywację
  • Chcesz stworzyć dla siebie konkretny plan działania

SPIS TREŚCI:

  1. Wstęp
  2. Najważniejsza sprawa w odchudzaniu
  3. Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
  4. Jak ustalić deficyt energetyczny?
  5. Jak ustalić plan działania?
  6. Jak kontrolować swoje postępy?
  7. Co zrobić, gdy masa ciała stoi w miejscu przez dłuższy czas?
  8. Czy warto robić przerwy od odchudzania?
  9. Diet break w praktyce
  10. Jak długo można się odchudzać?
  11. Jak prawidłowo zakończyć proces odchudzania?
  12. 14 największych błędów podczas odchudzania
  13. Co można pić na diecie?
  14. Jak za pomocą aplikacji wliczyć do diety ulubiony produkt?
  15. Co jeść w święta i na imprezach?
  16. Co robić w momencie braku motywacji?
  17. Co warto suplementować?
  18. Wskazówki dla początkujących w kuchni
  19. 18 sposobów na zdrowe gotowanie
  20. Odżywianie w insulinooporności
  21. Suplementacja u osób z insulinoopornością
  22. Zakończenie

Poradnik można zakupić również osobno bez gotowej diety.

Kaloryczność

1500, 1600, 1800, 2000, 2200, wybierz dla mnie kaloryczność, Dieta dla Par