e-book z 7-dniowym “Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem”

zł65,21

🛒 Szybka, prosta, smaczna dieta dla zabieganych

Najniższa cena ostatnich 30 dni: 49,00 zł.

7 -dniowy e-book z dietą opartą na produktach, które bez problemu kupisz we wszystkich sklepach

Dostępne kaloryczności: 1500, 1600, 1800, 2000, 2200

📘 Co otrzymasz w zestawie?

✅ E-book z 7 -dniowym jadłospisem – 28 pysznych, prostych i dobrze zbilansowanych posiłków, idealnych dla zabieganych.

✅Prezent: e-book „Odchudzanie w praktyce” – praktyczny poradnik dietetyczny, który pomoże Ci osiągnąć trwałe efekty.

To wszystko w cenie dwóch posiłków na mieście!

🍽️ Nie wiesz, jaką kaloryczność wybrać?

Żaden problem! Wybierz opcję „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności” i w uwagach do zamówienia podaj swoje dane (szczegóły znajdziesz po kliknięciu w opcję).
Na ich podstawie obliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne i prześlę Ci dietę dopasowaną do Twoich celów.

❤️ Dieta dla par

Gotuj raz – jedzcie we dwoje! Wybierz opcję „dieta dla par”, podaj dane obu osób, a ja: wyliczę Wasze indywidualne zapotrzebowanie, wytłumaczę, jak korzystać z jadłospisu dla dwóch osób, pomogę dobrać porcje, by wszystko było praktyczne i czytelne.

Chcesz mieć wszystkie wersje kaloryczne w cenie jednej?
Wystarczy, że w uwagach do zamówienia wpiszesz:
👉 „zamawiam wszystkie kaloryczności”

Szczegółowe informacje o jadłospisie znajdziesz poniżej.
Aby zobaczyć posiłki z diety, kliknij w lupkę w prawym górnym rogu galerii produktu.

e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem"
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 2
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 3
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 4
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 5
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 6
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 7
e-book z 7-dniowym "Szybkim, smacznym, prostym jadłospisem" - obrazek 8
Odchudzanie w praktyce

pyszne przepisy

✅ Zbilansowane menu dostarczające odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów

Motywacja

✅ Poradnik „Odchudzanie w praktyce” pomoże Ci zbudować trwałe nawyki i utrzymać efekty

Elastyczność

✅ Zamienniki produktów, dowolne mieszanie posiłków między dniami

Oszczędność

✅ Oszczędność czasu i pieniędzy – gotowe listy zakupów i posiłki przygotowywane w kilka minut, produkty wykorzystywane do końca, bez marnowania

Wsparcie zdrowia

✅ Dieta odpowiednia przy insulinooporności, PCOS, Hashimoto i niedoczynności tarczycy

Szybkie zakupy

✅ W środku znajdziesz listy zakupów oraz zdjęcia produktów z Biedronki i Lidla (choć większość produktów znajdziesz też w innych sklepach)

Co znajdziesz w środku? 

  • Pyszny jadłospis na 7 dni  
  • Zdjęcia wszystkich posiłków
  • Propozycje zamienników produktów
  • Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę 
  • Listę zakupów 
  • Dokładne opisy przygotowania posiłków 
  • Praktyczne wskazówki 
  • Proponowaną suplementację 
  • Poradnik dla początkujących w kuchni
  • Tabelę pomiarów 
  • Przy każdym posiłku podaną dokładną ilość białka, witamin, tłuszczów oraz wartość energetyczną

Dla kogo ten eBook?

  • Dla osób planujących redukcję masy ciała, jej utrzymanie bądź przybranie na masie – zależnie od wybranej kaloryczności.
  • Dla zabieganych.
  • Dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe.
  • Dla tych, którzy w przeszłości stosowali restrykcyjną lub niesmaczną dietę, którą ciężko było przestrzegać.
  • Dla osób, które nie chcą marnować żywności.
  • Dla osób, które dopiero zaczynają z gotowaniem.
  • Dla osób, którym zasmakowały posiłki z jadłospisu 14-dniowego i chciałyby kontynuować dietę lub poznać więcej smacznych przepisów.
  • Dla osób, które chciałyby ograniczyć mięso (w jadłospisie występują 3 posiłki z piersią z kurczaka i 2 posiłki z łososiem wędzonym). Łososia można zamienić na inną rybę / mięso / tofu / ser. eBook zawiera listę zamienników, w której jest wytłumaczone na jakie produkty można zamienić produkty za którymi się nie przepada.

Co zyskasz, dzięki temu eBookowi?

  • Bazę smacznych i sprawdzonych przepisów.
  • Pewność, że dostarczasz wraz z dietą odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych.
  • Wiedzę na temat tego w jaki sposób komponować zbilansowane posiłki.
  • Czas. Szybkie w wykonaniu posiłki, a także dołączona lista zakupów sprawią, że zarówno gotowanie jak i zakupy pójdą sprawnie.
  • Poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie.
  • Oszczędność pieniędzy. Lista zakupów sprawi, że nie kupisz produktów zbędnych.

Jak wygląda dieta? 

  • Każdy dzień składa się z 4 posiłków
  • Przynajmniej jeden posiłek dziennie jest na słodko
  • Składa się z tanich, łatwo dostępnych, niewydziwianych produktów dostępnych w każdym sklepie.
  • Możesz dostosować pory spożywania posiłków do swojego stylu życia
  • Obiady i niektóre inne posiłki można przygotowywać od razu na dwa dni (oszczędność czasu)
  • Każdy dzień ma tyle samo kalorii, więc możesz je wymieniać pomiędzy sobą
  • W ciągu dnia posiłki możesz wymieniać dowolnie, przykładowo możesz zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie i odwrotnie
  • Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą -> śniadanie 1 dnia na śniadanie z 5 dnia, obiad z 7 dnia na obiad z 3 dnia itd. 
  • Jadłospis jest w pełni zbilansowany, co oznacza, że możesz go powtarzać dowolną ilość razy
  • Produkty za którymi nie przepadasz możesz wymienić na inne (w tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników)
  • Do przygotowania potraw nie potrzeba piekarnika, blendera i innych urządzeń. Wystarczy średnia patelnia, garnek, tarka, praska do czosnku (czosnek w potrawach można pominąć) i ewentualnie mniejsza patelnia, aby omlety miały ładny kształt 🙂

Dodatkowo:

  • Jadłospisy 1500, 1600, 1800kcal -> II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii, możesz wymieniać je pomiędzy sobą w obrębie całego jadłospisu
  • Jadłospis 2000kcal -> w obrębie całego jadłospisu możesz wymieniać pomiędzy sobą I i II śniadania
  • Jadłospis 2200kcal -> w obrębie całego jadłospisu możesz wymieniać pomiędzy sobą I, II śniadania oraz kolacje

Rozkład makroskładników: 

    • Białko ~ 18-28% 
    • Tłuszcz ~ 26-35% 
    • Węglowodany ~ 50% 

Wraz z dietą otrzymasz e-book „Odchudzanie w praktyce” – Twój osobisty plan na sukces!

Sama dieta to dopiero początek. Aby schudnąć skutecznie i na stałe, potrzebujesz czegoś więcej niż odpowiedniej liczby kalorii — potrzebujesz konkretnego planu działania, wsparcia w trudniejszych chwilach i świadomości tego, jak reagujesz na różne wyzwania.

Ten poradnik dietetyczny to Twój przewodnik po całym procesie odchudzania – od pierwszych kroków po trwałe utrzymanie efektów. Pomaga zrozumieć, dlaczego wcześniejsze próby mogły się nie udać i jak tym razem osiągnąć cel bez frustracji i ciągłego zaczynania od nowa.

💡 Co znajdziesz w poradniku „Odchudzanie w praktyce”?

To nie jest kolejna książka o „cudownych dietach”. To praktyczny e-book, który przeprowadzi Cię za rękę przez proces zdrowego odchudzania — krok po kroku, jasno i bez zbędnego naukowego żargonu.

Wszystko oparte jest na aktualnych badaniach naukowych, ale przedstawione w prosty, życiowy sposób.  Do stworzenia tego materiału zainspirowały mnie historie i doświadczenia moich pacjentów.

Wielu z nich miało już wiedzę o tym, co „jeść zdrowo”, ale brakowało im konkretnego planu, motywacji i strategii na momenty słabości. Ten poradnik wypełnia tę lukę – łączy teorię z praktyką i pokazuje, jak naprawdę wprowadzić trwałe zmiany w swoim życiu.

Dzięki niemu:
✅ Zrozumiesz, jak skutecznie i zdrowo schudnąć – bez głodówek i restrykcji.
✅ Stworzysz realny plan działania, dopasowany do Twojego stylu życia.
✅ Nauczysz się unikać najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania.
✅ Dowiesz się, jak utrzymać efekty na zawsze – bez efektu jo-jo.
✅ Zbudujesz silną motywację i nauczysz się, jak sobie radzić, gdy ta motywacja spada.

Poradnik idealnie uzupełnia gotową dietę i pozwoli Ci nie tylko schudnąć, ale też zrozumieć cały proces od środka.

📖 Dla kogo jest ten e-book?

Poradnik „Odchudzanie w praktyce” jest dla Ciebie, jeśli:

  • Masz problem z efektem jo-jo.
  • Czujesz się zagubiona lub zagubiony pośród sprzecznych informacji o dietach.
  • Nie wiesz, jak samodzielnie przeprowadzić skuteczną redukcję masy ciała.
  • Chcesz utrzymać efekty na zawsze i zakończyć odchudzanie w odpowiedni sposób.
  • Chcesz chudnąć zdrowo, bez restrykcji i bez poczucia winy.
  • Często tracisz motywację w trakcie diety.
  • Potrzebujesz konkretnego planu działania, a nie kolejnych „dobrych rad”.

🧭 Spis treści poradnika:

  1. Wstęp
  2. Najważniejsza sprawa w odchudzaniu
  3. Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
  4. Jak ustalić deficyt energetyczny?
  5. Jak ustalić plan działania?
  6. Jak kontrolować swoje postępy?
  7. Co zrobić, gdy masa ciała stoi w miejscu przez dłuższy czas?
  8. Czy warto robić przerwy od odchudzania?
  9. Diet break w praktyce
  10. Jak długo można się odchudzać?
  11. Jak prawidłowo zakończyć proces odchudzania?
  12. 14 największych błędów podczas odchudzania
  13. Co można pić na diecie?
  14. Jak za pomocą aplikacji wliczyć do diety ulubiony produkt?
  15. Co jeść w święta i na imprezach?
  16. Co robić w momencie braku motywacji?
  17. Co warto suplementować?
  18. Wskazówki dla początkujących w kuchni
  19. 18 sposobów na zdrowe gotowanie
  20. Odżywianie w insulinooporności
  21. Suplementacja u osób z insulinoopornością
  22. Zakończenie

💬 Poradnik możesz zakupić również osobno, bez gotowej diety – jeśli chcesz najpierw uporządkować swoją wiedzę i przygotować się do świadomej zmiany stylu życia.

Najczęściej zadawane pytania:

🥗 Czy mogę wymieniać posiłki pomiędzy dostępnymi na stronie dietami?

Tak! Wszystkie diety dostępne w sklepie zostały opracowane w taki sposób, by można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki. Dzięki temu możesz tworzyć jeszcze bardziej różnorodne, elastyczne jadłospisy dopasowane do Twojego gustu i grafiku dnia.

⚖️ Czy pomagasz w doborze odpowiedniej kaloryczności diety?

Oczywiście 💛
Podczas składania zamówienia wybierz opcję „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”, a ja podeślę dla Ciebie jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania energetycznego.

W uwagach do zamówienia podaj:

  • Wiek
  • Wzrost
  • Aktualną masę ciała
  • Jak najdokładniejszy opis swojej aktywności fizycznej

Dodatkowo napisz:

  • Ile kroków dziennie wykonujesz (jeśli mierzysz kroki)
  • Jaką masz pracę – siedzącą, stojącą, chodzącą czy mieszaną
  • Ile razy w tygodniu trenujesz, jak długo i z jaką intensywnością
  • Czy jesteś osobą ruchliwą (dużo się ruszasz, gestykulujesz, chodzisz po domu), czy raczej prowadzisz spokojniejszy tryb życia

Oprócz tego określ swój cel:
➡️ redukcja masy ciała
➡️ utrzymanie wagi
➡️ budowa masy mięśniowej

Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie daj o tym znać – uwzględnię to w obliczeniach, by jadłospis był dla Ciebie w pełni bezpieczny i odżywczy.

Gotową dietę o odpowiedniej kaloryczności otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni od złożenia zamówienia.

📩 Kiedy otrzymam dietę i w jakiej formie?

Po złożeniu zamówienia od razu otrzymasz mail z linkami do pobrania diety w formacie PDF. Dzięki temu możesz rozpocząć zdrowe odżywianie natychmiast – bez czekania na przesyłkę czy dodatkowe formalności.

📬 Uwaga: wiadomość z dietą może trafić do folderu SPAM, OFERTY lub INNE, dlatego warto tam zajrzeć.

E-book w formacie PDF otworzysz bez problemu na smartfonie, tablecie lub laptopie, możesz też go wydrukować i powiesić plan posiłków na lodówce.

👉 Jeśli podczas składania zamówienia wybierzesz opcję „potrzebuję pomocy w wyborze kaloryczności” oraz „dieta dla par”,  przygotuję Twoją dietę indywidualnie po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego.
W takim przypadku jadłospis otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin (maksymalnie do 3 dni).

❤️ Czy diety można zamówić w wersji dla par? Jak rozdzielić porcje?

Tak! W moim sklepie dostępna jest dieta dla par, dzięki której obie osoby mogą jeść te same posiłki – z odpowiednio dobraną kalorycznością.
To idealne rozwiązanie dla par, które chcą razem zdrowo się odżywiać, oszczędzając przy tym czas na gotowaniu i planowaniu.

Podczas składania zamówienia wybierz opcję „dieta dla par” i w uwagach podaj dane potrzebne do obliczenia zapotrzebowania dla Ciebie i drugiej osoby:

  1. Wiek i płeć
  2. Wzrost
  3. Aktualna masa ciała
  4. Poziom aktywności fizycznej – opisz jak najdokładniej
    • Jeśli liczysz kroki, napisz, ile wykonujesz dziennie
    • Określ rodzaj pracy: siedząca, stojąca, chodząca lub mieszana
    • Podaj liczbę treningów w tygodniu, ich czas trwania i intensywność
    • Daj znać, czy jesteś osobą ruchliwą (dużo chodzisz, gestykulujesz, ruszasz się po domu), czy raczej spokojniejszą
  5. Określ cel każdej osoby – redukcja, utrzymanie wagi lub budowa masy ciała
  6. Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie to zaznacz (wraz z masą ciała sprzed ciąży).

Na podstawie tych informacji przygotuję dla Was jadłospis o odpowiedniej kaloryczności, a następnie wyjaśnię dokładnie, jak dzielić porcje, aby każdy spożywał właściwą ilość jedzenia.

🥦 Co, jeśli nie przepadam za wieloma produktami?

Nie martw się — moje diety są bardzo elastyczne 💛
W każdym e-booku znajdziesz szczegółową listę zamienników produktów, dzięki której możesz łatwo wymienić składniki, których nie lubisz, na te, które bardziej Ci smakują.
Zachowasz dzięki temu równowagę kaloryczną i wartości odżywcze, a jednocześnie będziesz jeść naprawdę z przyjemnością.

🍴 Jakie posiłki znajdę w dietach?

W moich dietach dla zabieganych znajdziesz pyszne, proste i szybkie przepisy, które nie wymagają długiego gotowania.
Zdjęcia potraw oraz przykładowe menu możesz zobaczyć w galerii powyżej – kliknij w lupkę w prawym górnym rogu, aby powiększyć zdjęcia i zobaczyć, jak wygląda dieta dla zabieganych.

💊 Czy mogę stosować Twoje diety, jeśli choruję na niedoczynność tarczycy, Hashimoto lub nadczynność tarczycy?

Tak, moje diety są odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy – zarówno z niedoczynnością, Hashimoto, jak i nadczynnością tarczycy.
Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie:
➡️ Zachowaj co najmniej 1 godzinę przerwy pomiędzy zażyciem leku (np. Letrox, Euthyrox) a spożyciem pierwszego posiłku z diety.

Dzięki temu zapewnisz prawidłowe wchłanianie leku i skuteczność terapii, a jednocześnie zadbasz o swoje zdrowie, energię i dobre samopoczucie.

🥗 Jaką dietę wybrać na początek?

Na start najlepiej wybrać dietę, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom smakowym i stylowi życia.
Każda z moich diet zawiera inny zestaw posiłków, dlatego warto zajrzeć do planów diet i zobaczyć, które dania bardziej Ci pasują.

Aby zobaczyć plany diet kliknij “lupkę” w prawym, górnym rogu galerii.

👉 Jeśli lubisz szybkie, proste i smaczne przepisy z popularnych sklepów, świetnym wyborem będą wszystkie diety dla zabieganych — przygotowane tak, by jedzenie było pyszne, tanie i dostępne przez cały rok. Możesz rozpocząć od 1 edycji Biedronkowej/Lidlowej diety dla zabieganych.

🔄 Co, jeśli wybrana kaloryczność okaże się zbyt niska lub zbyt wysoka?

Nie musisz zamawiać diety ponownie ❤️
Jeśli po kilku dniach uznasz, że potrzebujesz innej kaloryczności, wystarczy, że napiszesz do mnie na adres: dietka.w.pigulce@gmail.com.
Prześlę Ci tę samą dietę w innej, wybranej przez Ciebie kaloryczności – bez dodatkowych kosztów.

To proste i wygodne rozwiązanie, które pozwoli Ci dopasować jadłospis do Twoich indywidualnych potrzeb i tempa redukcji.

⚖️ Ile schudnę na Twoich dietach?

Tempo spadku masy ciała zależy od wielu czynników — przede wszystkim od wybranej kaloryczności.

Bezpieczne i zdrowe tempo redukcji to ok. 0,5–1% masy ciała tygodniowo.
To oznacza, że jeśli ważysz np. 80 kg, naturalny i zdrowy spadek wagi wynosi ok. 0,4–0,8 kg tygodniowo.

📘 W dołączonym do diety poradniku „Odchudzanie w praktyce” znajdziesz:

  • wskazówki, jak układać racjonalny plan działania,
  • jak unikać najczęstszych błędów podczas redukcji,
  • oraz dużą dawkę motywacji i praktycznych trików, które pomogą Ci wytrwać w diecie.
🛒 Jakie produkty znajdę w dietach? Czy są drogie?

Moje diety zostały ułożone tak, aby były smaczne, tanie i łatwo dostępne – bazują na produktach z Biedronki i Lidla.
Większość składników jest uniwersalna, więc możesz je także znaleźć w innych marketach.

Najdroższe składniki w diecie (takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie czy łosoś) mają tańsze zamienniki:

  • oliwę możesz wymienić na olej rzepakowy,
  • orzechy włoskie na inne orzechy, pestki lub nasiona,
  • łososia na kurczaka, tofu lub inną rybę.

Dzięki temu masz pewność, że Twoja dieta będzie zdrowa, różnorodna i przyjazna dla portfela.

🤰 Czy mogę stosować Twoje diety w ciąży lub podczas karmienia piersią?

Tak, ale z pewnymi zasadami 💛
W okresie ciąży i karmienia nie należy dążyć do redukcji masy ciała, tylko do zdrowego odżywiania i dostarczania odpowiednich składników odżywczych.

👉 Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży zwiększa się o:

  • ok. 70 kcal / dobę w I trymestrze,
  • ok. 260 kcal / dobę  w II trymestrze,
  • ok. 500 kcal / dobę w III trymestrze i w czasie laktacji.

Po porodzie redukcję możesz rozpocząć:

  • najwcześniej po 6 tygodniach,
  • najbezpieczniej między 3. a 12. miesiącem po porodzie (w zależności od samopoczucia i przebiegu połogu).

Podczas karmienia piersią zapotrzebowanie wzrasta o ok. 300–500 kcal dziennie, dlatego dieta redukcyjna nie powinna być niższa niż 1800 kcal.

W tym okresie warto:

  • zamienić jogurty proteinowe ze słodzikami (np. sukralozą) na naturalne lub owocowe bez dodatku sztucznych substancji,
  • unikać ryb wędzonych – lepiej wybierać świeże, pieczone.

Moje diety możesz więc bezpiecznie stosować w ciąży lub podczas karmienia – dla utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych, energii i dobrego samopoczucia.

Sprawdź również inne diety!

Podobne produkty