Ważne:
Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność jadłospisu jest dla Ciebie odpowiednia – to nie problem! -> Wybierz opcję „wybierz dla mnie kaloryczność”. W uwagach do zamówienia podaj odpowiednie dane (szczegóły po wybraniu opcji), a ja wyliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne.
Co znajdziesz w środku?
- Pyszny jadłospis na 7 dni (27 nowych przepisów)
- Zdjęcia wszystkich posiłków
- Propozycje zamienników produktów
- Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę
- Listę zakupów
- Dokładne opisy przygotowania posiłków
- Praktyczne wskazówki
- Proponowaną suplementację
- Poradnik dla początkujących w kuchni
- Tabelę pomiarów
- Przy każdym posiłku podaną dokładną ilość białka, witamin, tłuszczów oraz wartość energetyczną
Dla kogo ten eBook?
- Dla osób planujących redukcję masy ciała, jej utrzymanie bądź przybranie na masie – zależnie od wybranej kaloryczności.
- Dla zabieganych.
- Dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe.
- Dla tych, którzy w przeszłości stosowali restrykcyjną lub niesmaczną dietę, którą ciężko było przestrzegać.
- Dla osób, które nie chcą marnować żywności.
- Dla osób, które dopiero zaczynają z gotowaniem.
- Dla osób, którym zasmakowały posiłki z jadłospisu 14-dniowego i chciałyby kontynuować dietę lub poznać więcej smacznych przepisów.
- Dla osób, które chciałyby ograniczyć mięso (w jadłospisie występują 3 posiłki z piersią z kurczaka i 2 posiłki z łososiem wędzonym). Łososia można zamienić na inną rybę lub mięso lub tofu lub ser. eBook zawiera listę zamienników, w której jest wytłumaczone na jakie produkty, można zamienić produkty za którymi się nie przepada.
Co zyskasz, dzięki temu eBookowi?
- Bazę smacznych i sprawdzonych przepisów.
- Pewność, że dostarczasz wraz z dietą odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych.
- Wiedzę na temat tego w jaki sposób komponować zbilansowane posiłki.
- Czas. Szybkie w wykonaniu posiłki, a także dołączona lista zakupów sprawią, że zarówno gotowanie jak i zakupy pójdą sprawnie.
- Poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie.
- Oszczędność pieniędzy. Lista zakupów sprawi, że nie kupisz produktów zbędnych.
Jak wygląda dieta?
- Każdy dzień składa się z 4 posiłków
- Przynajmniej jeden posiłek dziennie jest na słodko
- Składa się z tanich, łatwo dostępnych, niewydziwianych produktów dostępnych w każdym sklepie.
- Możesz dostosować pory spożywania posiłków do swojego stylu życia
- Obiady i niektóre inne posiłki można przygotowywać od razu na dwa dni (oszczędność czasu)
- Każdy dzień ma tyle samo kalorii, więc możesz je wymieniać pomiędzy sobą
- W ciągu dnia posiłki możesz wymieniać dowolnie, przykładowo możesz zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie i odwrotnie
- Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą -> śniadanie 1 dnia na śniadanie z 5 dnia, obiad z 7 dnia na obiad z 3 dnia itd.
- Jadłospis jest w pełni zbilansowany, co oznacza, że możesz go powtarzać dowolną ilość razy
- Produkty za którymi nie przepadasz możesz wymienić na inne (w tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników)
- Do przygotowania potraw nie potrzeba piekarnika, blendera i innych urządzeń. Wystarczy średnia patelnia, garnek, tarka, praska do czosnku (czosnek w potrawach można pominąć) i ewentualnie mniejsza patelnia, aby omlety miały ładny kształt
Dodatkowo:
- Jadłospisy 1500, 1600, 1800kcal -> II śniadania i kolacje mają tyle samo kalorii, możesz wymieniać je pomiędzy sobą w obrębie całego jadłospisu
- Jadłospis 2000kcal -> w obrębie całego jadłospisu możesz wymieniać pomiędzy sobą I i II śniadania
- Jadłospis 2200kcal -> w obrębie całego jadłospisu możesz wymieniać pomiędzy sobą I, II śniadania oraz kolacje
Rozkład makroskładników:
-
- Białko ~ 18-28%
- Tłuszcz ~ 26-35%
- Węglowodany ~ 50%
Wraz z dietą otrzymasz poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce”
Dieta o odpowiedniej kaloryczności to nie wszystko. W procesie odchudzania równie ważne jest ustalenie konkretnego planu działania, umiejętność radzenia sobie z przeszkodami, a także znajomość samej/samego siebie. Na swojej drodze pewnie znajdziesz jakieś przeszkody, dlatego postanowiłam przygotować Cię na nie jeszcze przed rozpoczęciem odchudzania.
W poradniku przeprowadzę Cię za rękę przez proces odchudzania. Dowiesz się jak skutecznie i zdrowo schudnąć, a także uporządkujesz swoją wiedzę.
Wiedza zawarta w poradniku jest oparta na badaniach naukowych, jednak tłumaczę wszystko w bardzo przystępny sposób na życiowych przykładach. Do napisania tego e-booka zainspirowali mnie moi pacjenci. Wiele z nich przychodzi po pomoc po wielu nieudanych próbach odchudzania i stosowaniu wszelkiego rodzaju diet-cud. Pacjenci często mają dużą wiedzę na temat tego, co jest zdrowe, a co mniej. Wiedzą jak powinien wyglądać zdrowy posiłek i że budowanie zdrowych nawyków jest ważne. Niestety brakuje im konkretnego planu działania i motywacji w słabszych chwilach. Poradnik uzupełni gotową dietę i Twoją wiedzę żywieniową o praktyczne informacje. Po przeczytaniu poradnika z łatwością ułożysz dla siebie racjonalny plan działania, a także unikniesz wszelkich możliwych błędów po drodze.
e-book z poradnikiem jest dla Ciebie, jeśli:
- Masz problem z powracającym efektem jo-jo
- Czujesz się zagubiona/zagubiony czytając w Internecie (i nie tylko) sprzeczne treści
- Nie wiesz jak w skuteczny sposób samodzielnie przeprowadzić proces redukcji masy ciała
- Chcesz utrzymać efekty na zawsze
- Nie wiesz jak zakończyć proces odchudzania
- Chcesz chudnąć w zdrowy sposób
- Szybko tracisz motywację
- Chcesz stworzyć dla siebie konkretny plan działania
SPIS TREŚCI:
- Wstęp
- Najważniejsza sprawa w odchudzaniu
- Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
- Jak ustalić deficyt energetyczny?
- Jak ustalić plan działania?
- Jak kontrolować swoje postępy?
- Co zrobić, gdy masa ciała stoi w miejscu przez dłuższy czas?
- Czy warto robić przerwy od odchudzania?
- Diet break w praktyce
- Jak długo można się odchudzać?
- Jak prawidłowo zakończyć proces odchudzania?
- 14 największych błędów podczas odchudzania
- Co można pić na diecie?
- Jak za pomocą aplikacji wliczyć do diety ulubiony produkt?
- Co jeść w święta i na imprezach?
- Co robić w momencie braku motywacji?
- Co warto suplementować?
- Wskazówki dla początkujących w kuchni
- 18 sposobów na zdrowe gotowanie
- Odżywianie w insulinooporności
- Suplementacja u osób z insulinoopornością
- Zakończenie
Poradnik można zakupić również osobno bez gotowej diety.