Tak! Wszystkie diety dostępne w sklepie zostały opracowane w taki sposób, by można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki. Dzięki temu możesz tworzyć jeszcze bardziej różnorodne, elastyczne jadłospisy dopasowane do Twojego gustu i grafiku dnia.

Oczywiście 💛
Podczas składania zamówienia wybierz opcję „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”, a ja podeślę dla Ciebie jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania energetycznego.

W uwagach do zamówienia podaj:

• Wiek
• Wzrost
• Aktualną masę ciała
• Jak najdokładniejszy opis swojej aktywności fizycznej

Dodatkowo napisz:

• Ile kroków dziennie wykonujesz (jeśli mierzysz kroki)
• Jaką masz pracę – siedzącą, stojącą, chodzącą czy mieszaną
• Ile razy w tygodniu trenujesz, jak długo i z jaką intensywnością
• Czy jesteś osobą ruchliwą (dużo się ruszasz, gestykulujesz, chodzisz po domu), czy raczej prowadzisz spokojniejszy tryb życia

Oprócz tego określ swój cel:
➡️ redukcja masy ciała
➡️ utrzymanie wagi
➡️ budowa masy mięśniowej

Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie daj o tym znać – uwzględnię to w obliczeniach, by jadłospis był dla Ciebie w pełni bezpieczny i odżywczy.

Gotową dietę o odpowiedniej kaloryczności otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni od złożenia zamówienia.

Po złożeniu zamówienia od razu otrzymasz mail z linkami do pobrania diety w formacie PDF. Dzięki temu możesz rozpocząć zdrowe odżywianie natychmiast – bez czekania na przesyłkę czy dodatkowe formalności.

📬 Uwaga: wiadomość z dietą może trafić do folderu SPAM, OFERTY lub INNE, dlatego warto tam zajrzeć.

E-book w formacie PDF otworzysz bez problemu na smartfonie, tablecie lub laptopie, możesz też go wydrukować i powiesić plan posiłków na lodówce.

👉 Jeśli podczas składania zamówienia wybierzesz opcję „potrzebuję pomocy w wyborze kaloryczności” oraz „dieta dla par”,  przygotuję Twoją dietę indywidualnie po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego.
W takim przypadku jadłospis otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin (maksymalnie do 3 dni).

Tak! W moim sklepie dostępna jest dieta dla par, dzięki której obie osoby mogą jeść te same posiłki – z odpowiednio dobraną kalorycznością.
To idealne rozwiązanie dla par, które chcą razem zdrowo się odżywiać, oszczędzając przy tym czas na gotowaniu i planowaniu.

Podczas składania zamówienia wybierz opcję „dieta dla par” i w uwagach podaj dane potrzebne do obliczenia zapotrzebowania dla Ciebie i drugiej osoby:

1. Wiek i płeć
2. Wzrost
3. Aktualna masa ciała
4. Poziom aktywności fizycznej – opisz jak najdokładniej
   • Jeśli liczysz kroki, napisz, ile wykonujesz dziennie
   • Określ rodzaj pracy: siedząca, stojąca, chodząca lub mieszana
   • Podaj liczbę treningów w tygodniu, ich czas trwania i intensywność
   • Daj znać, czy jesteś osobą ruchliwą (dużo chodzisz, gestykulujesz, ruszasz się po domu), czy raczej spokojniejszą
5. Określ cel każdej osoby – redukcja, utrzymanie wagi lub budowa masy ciała
6. Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie to zaznacz (wraz z masą ciała sprzed ciąży).

Na podstawie tych informacji przygotuję dla Was jadłospis o odpowiedniej kaloryczności, a następnie wyjaśnię dokładnie, jak dzielić porcje, aby każdy spożywał właściwą ilość jedzenia.

Nie martw się — moje diety są bardzo elastyczne 💛
W każdym e-booku znajdziesz szczegółową listę zamienników produktów, dzięki której możesz łatwo wymienić składniki, których nie lubisz, na te, które bardziej Ci smakują.
Zachowasz dzięki temu równowagę kaloryczną i wartości odżywcze, a jednocześnie będziesz jeść naprawdę z przyjemnością.

W moich dietach dla zabieganych znajdziesz pyszne, proste i szybkie przepisy, które nie wymagają długiego gotowania.
Zdjęcia potraw oraz przykładowe menu możesz zobaczyć w galerii powyżej – kliknij w lupkę w prawym górnym rogu, aby powiększyć zdjęcia i zobaczyć, jak wygląda dieta dla zabieganych.

Tak, moje diety są odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy – zarówno z niedoczynnością, Hashimoto, jak i nadczynnością tarczycy.
Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie:
➡️ Zachowaj co najmniej 1 godzinę przerwy pomiędzy zażyciem leku (np. Letrox, Euthyrox) a spożyciem pierwszego posiłku z diety.

Dzięki temu zapewnisz prawidłowe wchłanianie leku i skuteczność terapii, a jednocześnie zadbasz o swoje zdrowie, energię i dobre samopoczucie.

Na start najlepiej wybrać dietę, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom smakowym i stylowi życia.
Każda z moich diet zawiera inny zestaw posiłków, dlatego warto zajrzeć do planów diet i zobaczyć, które dania bardziej Ci pasują.

Aby zobaczyć plany diet kliknij “lupkę” w prawym, górnym rogu galerii.

👉 Jeśli lubisz szybkie, proste i smaczne przepisy z popularnych sklepów, świetnym wyborem będą wszystkie diety dla zabieganych — przygotowane tak, by jedzenie było pyszne, tanie i dostępne przez cały rok. Możesz rozpocząć od 1 edycji Biedronkowej/Lidlowej diety dla zabieganych.

Nie musisz zamawiać diety ponownie ❤️
Jeśli po kilku dniach uznasz, że potrzebujesz innej kaloryczności, wystarczy, że napiszesz do mnie na adres: dietka.w.pigulce@gmail.com.
Prześlę Ci tę samą dietę w innej, wybranej przez Ciebie kaloryczności – bez dodatkowych kosztów.

To proste i wygodne rozwiązanie, które pozwoli Ci dopasować jadłospis do Twoich indywidualnych potrzeb i tempa redukcji.

Tempo spadku masy ciała zależy od wielu czynników — przede wszystkim od wybranej kaloryczności.

Bezpieczne i zdrowe tempo redukcji to ok. 0,5–1% masy ciała tygodniowo.
To oznacza, że jeśli ważysz np. 80 kg, naturalny i zdrowy spadek wagi wynosi ok. 0,4–0,8 kg tygodniowo.

📘 W dołączonym do diety poradniku „Odchudzanie w praktyce” znajdziesz:

• wskazówki, jak układać racjonalny plan działania,
• jak unikać najczęstszych błędów podczas redukcji,
• oraz dużą dawkę motywacji i praktycznych trików, które pomogą Ci wytrwać w diecie.

Moje diety zostały ułożone tak, aby były smaczne, tanie i łatwo dostępne – bazują na produktach z Biedronki i Lidla.
Większość składników jest uniwersalna, więc możesz je także znaleźć w innych marketach.

Najdroższe składniki w diecie (takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie czy łosoś) mają tańsze zamienniki:

• oliwę możesz wymienić na olej rzepakowy,
• orzechy włoskie na inne orzechy, pestki lub nasiona,
• łososia na kurczaka, tofu lub inną rybę.

Dzięki temu masz pewność, że Twoja dieta będzie zdrowa, różnorodna i przyjazna dla portfela.

Tak, ale z pewnymi zasadami 💛
W okresie ciąży i karmienia nie należy dążyć do redukcji masy ciała, tylko do zdrowego odżywiania i dostarczania odpowiednich składników odżywczych.

👉 Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży zwiększa się o:

• ok. 70 kcal / dobę w I trymestrze,
• ok. 260 kcal / dobę  w II trymestrze,
• ok. 500 kcal / dobę w III trymestrze i w czasie laktacji.

Po porodzie redukcję możesz rozpocząć:

• najwcześniej po 6 tygodniach,
• najbezpieczniej między 3. a 12. miesiącem po porodzie (w zależności od samopoczucia i przebiegu połogu).

Podczas karmienia piersią zapotrzebowanie wzrasta o ok. 300–500 kcal dziennie, dlatego dieta redukcyjna nie powinna być niższa niż 1800 kcal.

W tym okresie warto:

• zamienić jogurty proteinowe ze słodzikami (np. sukralozą) na naturalne lub owocowe bez dodatku sztucznych substancji,
• unikać ryb wędzonych – lepiej wybierać świeże, pieczone.

Moje diety możesz więc bezpiecznie stosować w ciąży lub podczas karmienia – dla utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych, energii i dobrego samopoczucia.