zł40,00 – zł1.200,00Zakres cen: od zł40,00 do zł1.200,00
Zastanawiasz się nad prezentem dla bliskich, a zarazem chcesz zadbać o ich zdrowie?
Zbilansowana dieta jest jednym ze zdrowszych prezentów, jaki możesz ofiarować najbliższym.
Bon podarunkowy umożliwi zakup lub obniżenie ceny jednej z wielu pysznych i gotowych diet, e-booków lub współpracy indywidualnej z dietetykiem. Voucher ma formę eleganckiej kartki upominkowej o wartości dowolnego produktu dostępnego w sklepie.
✅ Zbilansowane menu dostarczające odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów
✅ Poradnik „Odchudzanie w praktyce” pomoże Ci zbudować trwałe nawyki i utrzymać efekty
✅ Zamienniki produktów, dowolne mieszanie posiłków między dniami
✅ Oszczędność czasu i pieniędzy – gotowe listy zakupów i posiłki przygotowywane w kilka minut, produkty wykorzystywane do końca, bez marnowania
✅ Dieta odpowiednia przy insulinooporności, PCOS, Hashimoto i niedoczynności tarczycy
✅ W środku znajdziesz listy zakupów, a wszystkie produkty do diety bez problemu kupisz w jednym wybranym sklepie, np. w Lidlu lub Biedronce – większość z nich jest dostępna również w innych marketach.
Co otrzymasz po zakupie:
Voucher podarunkowy wysyłany jest w formie papierowej na adres podany w zamówieniu. Wysyłka Pocztą Polską gratis. Jeśli interesuje Cię inny sposób wysyłki skontaktuj się ze mną (dietka.w.pigulce@gmail.com).
Voucher umożliwi zakup lub obniżenie ceny jednego z produktów lub usług ze sklepu internetowego www.astawinska.pl
e-book z 14-dniową „Biedronkową dietą dla Zabieganych” + ebook z 14-dniową „Lidlową dietą dla Zabieganych”+ gratis: Poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce”
e-book z 14-dniowym „Szybkim, prostym, smacznym jadłospisem dla Insulinoopornych (i nie tylko)” + gratis: Poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce”
e-book z 7-dniowym jadłospisem tradycyjnym
e-book z 14-dniowym jadłospisem tradycyjnym lub wegetariańskim + gratis: Poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce”
e-book „Odchudzanie w praktyce”
e-book z prostymi przepisami „Studenckie pyszności”
Sama dieta to dopiero początek. Aby schudnąć skutecznie i na stałe, potrzebujesz czegoś więcej niż odpowiedniej liczby kalorii — potrzebujesz konkretnego planu działania, wsparcia w trudniejszych chwilach i świadomości tego, jak reagujesz na różne wyzwania.
Ten poradnik dietetyczny to Twój przewodnik po całym procesie odchudzania – od pierwszych kroków po trwałe utrzymanie efektów. Pomaga zrozumieć, dlaczego wcześniejsze próby mogły się nie udać i jak tym razem osiągnąć cel bez frustracji i ciągłego zaczynania od nowa.
To nie jest kolejna książka o „cudownych dietach”. To praktyczny e-book, który przeprowadzi Cię za rękę przez proces zdrowego odchudzania — krok po kroku, jasno i bez zbędnego naukowego żargonu.
Wszystko oparte jest na aktualnych badaniach naukowych, ale przedstawione w prosty, życiowy sposób. Do stworzenia tego materiału zainspirowały mnie historie i doświadczenia moich pacjentów.
Wielu z nich miało już wiedzę o tym, co „jeść zdrowo”, ale brakowało im konkretnego planu, motywacji i strategii na momenty słabości. Ten poradnik wypełnia tę lukę – łączy teorię z praktyką i pokazuje, jak naprawdę wprowadzić trwałe zmiany w swoim życiu.
Dzięki niemu:
✅ Zrozumiesz, jak skutecznie i zdrowo schudnąć – bez głodówek i restrykcji.
✅ Stworzysz realny plan działania, dopasowany do Twojego stylu życia.
✅ Nauczysz się unikać najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania.
✅ Dowiesz się, jak utrzymać efekty na zawsze – bez efektu jo-jo.
✅ Zbudujesz silną motywację i nauczysz się, jak sobie radzić, gdy ta motywacja spada.
Poradnik idealnie uzupełnia gotową dietę i pozwoli Ci nie tylko schudnąć, ale też zrozumieć cały proces od środka.
Poradnik „Odchudzanie w praktyce” jest dla Ciebie, jeśli:
💬 Poradnik możesz zakupić również osobno, bez gotowej diety – jeśli chcesz najpierw uporządkować swoją wiedzę i przygotować się do świadomej zmiany stylu życia.
Tak! Wszystkie diety dostępne w sklepie zostały opracowane w taki sposób, by można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki. Dzięki temu możesz tworzyć jeszcze bardziej różnorodne, elastyczne jadłospisy dopasowane do Twojego gustu i grafiku dnia.
Oczywiście 💛
Podczas składania zamówienia wybierz opcję „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”, a ja podeślę dla Ciebie jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania energetycznego.
W uwagach do zamówienia podaj:
Dodatkowo napisz:
Oprócz tego określ swój cel:
➡️ redukcja masy ciała
➡️ utrzymanie wagi
➡️ budowa masy mięśniowej
Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie daj o tym znać – uwzględnię to w obliczeniach, by jadłospis był dla Ciebie w pełni bezpieczny i odżywczy.
Gotową dietę o odpowiedniej kaloryczności otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni od złożenia zamówienia.
Po złożeniu zamówienia od razu otrzymasz mail z linkami do pobrania diety w formacie PDF. Dzięki temu możesz rozpocząć zdrowe odżywianie natychmiast – bez czekania na przesyłkę czy dodatkowe formalności.
📬 Uwaga: wiadomość z dietą może trafić do folderu SPAM, OFERTY lub INNE, dlatego warto tam zajrzeć.
E-book w formacie PDF otworzysz bez problemu na smartfonie, tablecie lub laptopie, możesz też go wydrukować i powiesić plan posiłków na lodówce.
👉 Jeśli podczas składania zamówienia wybierzesz opcję „potrzebuję pomocy w wyborze kaloryczności” oraz „dieta dla par”, przygotuję Twoją dietę indywidualnie po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego.
W takim przypadku jadłospis otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin (maksymalnie do 3 dni).
Tak! W moim sklepie dostępna jest dieta dla par, dzięki której obie osoby mogą jeść te same posiłki – z odpowiednio dobraną kalorycznością.
To idealne rozwiązanie dla par, które chcą razem zdrowo się odżywiać, oszczędzając przy tym czas na gotowaniu i planowaniu.
Podczas składania zamówienia wybierz opcję „dieta dla par” i w uwagach podaj dane potrzebne do obliczenia zapotrzebowania dla Ciebie i drugiej osoby:
Na podstawie tych informacji przygotuję dla Was jadłospis o odpowiedniej kaloryczności, a następnie wyjaśnię dokładnie, jak dzielić porcje, aby każdy spożywał właściwą ilość jedzenia.
Nie martw się — moje diety są bardzo elastyczne 💛
W każdym e-booku znajdziesz szczegółową listę zamienników produktów, dzięki której możesz łatwo wymienić składniki, których nie lubisz, na te, które bardziej Ci smakują.
Zachowasz dzięki temu równowagę kaloryczną i wartości odżywcze, a jednocześnie będziesz jeść naprawdę z przyjemnością.
W moich dietach dla zabieganych znajdziesz pyszne, proste i szybkie przepisy, które nie wymagają długiego gotowania.
Zdjęcia potraw oraz przykładowe menu możesz zobaczyć w galerii powyżej – kliknij w lupkę w prawym górnym rogu, aby powiększyć zdjęcia i zobaczyć, jak wygląda dieta dla zabieganych.
Tak, moje diety są odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy – zarówno z niedoczynnością, Hashimoto, jak i nadczynnością tarczycy.
Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie:
➡️ Zachowaj co najmniej 1 godzinę przerwy pomiędzy zażyciem leku (np. Letrox, Euthyrox) a spożyciem pierwszego posiłku z diety.
Dzięki temu zapewnisz prawidłowe wchłanianie leku i skuteczność terapii, a jednocześnie zadbasz o swoje zdrowie, energię i dobre samopoczucie.
Na start najlepiej wybrać dietę, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom smakowym i stylowi życia.
Każda z moich diet zawiera inny zestaw posiłków, dlatego warto zajrzeć do planów diet i zobaczyć, które dania bardziej Ci pasują.
Aby zobaczyć plany diet kliknij “lupkę” w prawym, górnym rogu galerii.
👉 Jeśli lubisz szybkie, proste i smaczne przepisy z popularnych sklepów, świetnym wyborem będą wszystkie diety dla zabieganych — przygotowane tak, by jedzenie było pyszne, tanie i dostępne przez cały rok. Możesz rozpocząć od 1 edycji Biedronkowej/Lidlowej diety dla zabieganych.
Nie musisz zamawiać diety ponownie ❤️
Jeśli po kilku dniach uznasz, że potrzebujesz innej kaloryczności, wystarczy, że napiszesz do mnie na adres: dietka.w.pigulce@gmail.com.
Prześlę Ci tę samą dietę w innej, wybranej przez Ciebie kaloryczności – bez dodatkowych kosztów.
To proste i wygodne rozwiązanie, które pozwoli Ci dopasować jadłospis do Twoich indywidualnych potrzeb i tempa redukcji.
Tempo spadku masy ciała zależy od wielu czynników — przede wszystkim od wybranej kaloryczności.
Bezpieczne i zdrowe tempo redukcji to ok. 0,5–1% masy ciała tygodniowo.
To oznacza, że jeśli ważysz np. 80 kg, naturalny i zdrowy spadek wagi wynosi ok. 0,4–0,8 kg tygodniowo.
📘 W dołączonym do diety poradniku „Odchudzanie w praktyce” znajdziesz:
Moje diety zostały ułożone tak, aby były smaczne, tanie i łatwo dostępne – bazują na produktach z Biedronki i Lidla.
Większość składników jest uniwersalna, więc możesz je także znaleźć w innych marketach.
Najdroższe składniki w diecie (takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie czy łosoś) mają tańsze zamienniki:
Dzięki temu masz pewność, że Twoja dieta będzie zdrowa, różnorodna i przyjazna dla portfela.
Tak, ale z pewnymi zasadami 💛
W okresie ciąży i karmienia nie należy dążyć do redukcji masy ciała, tylko do zdrowego odżywiania i dostarczania odpowiednich składników odżywczych.
👉 Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży zwiększa się o:
Po porodzie redukcję możesz rozpocząć:
Podczas karmienia piersią zapotrzebowanie wzrasta o ok. 300–500 kcal dziennie, dlatego dieta redukcyjna nie powinna być niższa niż 1800 kcal.
W tym okresie warto:
Moje diety możesz więc bezpiecznie stosować w ciąży lub podczas karmienia – dla utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych, energii i dobrego samopoczucia.
